SEMAINE 6 : DÉFI ARC-EN-CIEL 🌈Séance sport Défi Arc-en-ciel avec David Bouih

Suivre les cours de David Bouih en ligne en live : studio-listix.com/visiolistix-cours-en-live/

Moment de la pratique :
Cette séance peut être effectuée à tous moments de la journée. Préférez viser une pratique régulière et fréquente plutôt qu’une pratique temporaire et plus importante. Essayez de pratiquer tous les jours. Il vous est possible de choisir de faire certains blocs de cette séance plutôt que d’autres en fonction de votre ressenti. Il faut savoir que le corps et l’esprit sont plutôt disponibles pour l’activité physique entre 17h et 20h. Cependant, si ces horaires ne sont pas adéquats, pas de paniques, votre s’habituera très vite à votre nouvelle routine active !

Matériel :
Un tapis de gym
Un mur (pour prendre appui)
Une bouteille d’eau (pour s’hydrater)
Une chaise (canapé) solide et stable
Votre dose de motivation quotidienne

Objectifs de la séance :
Proposer des exercices complets et abordables Accentuer le travail sur les membres inférieurs, qui représentent une masse musculaire plus importante, donc davantage de dépense énergétique Améliorer la quantité et la qualité de la force puisée du sol Possibilité de faire monter le cardio en répétant davantage de mouvements Rendre accessible la séance à tous les niveaux de pratiquants

Les exercices :
Une version de départ est proposée, puis d’autres exercices peuvent être ajoutés pour augmenter la difficulté, ce qui facilite l’adaptation pour des pratiquants de tous niveaux 20 secondes d’effort / 20 secondes de repos répétés sur 12 tours pour un bloc de 8 minutes d’échauffement. On active le corps en sollicitant les plus gros muscles, les membres inférieurs. Le maintien de la position permet de recruter plus de fibres musculaires 30 secondes d’effort / 15 secondes de repos répétés sur 8 tours pour un bloc de 6 minutes. Des variantes de squat et de fentes pour améliorer l’amplitude de mouvement, augmenter la dépense énergétique Une gamme montante qui vous permet de gérer votre intensité plus facilement. Le principe est d’augmenter de 2 répétitions à chaque tour sur chaque mouvement pendant 10 minutes. L’objectif est d’atteindre le plus de répétitions possibles. Ce format vous permet de gérer votre intensité vous-même en accélérant ou en ralentissant en fonction du ressenti Une pyramide pour le dernier bloc.

La règle est simple :
4 exercices différents, avant de pouvoir passer au suivant, il faut refaire les précédents dans l’ordre. Un moyen simple de multiplier le nombre de répétitions tout en éveillant la concentration et la lucidité. Vous pouvez d’autant plus gérer votre effort que vous connaissez davantage les exercices proposés.

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Le coach :
David Bouih Cette séance vous est proposée par David BOUIH, ancien sportif de haut niveau. Après avoir expérimenter de nombreux sports en tant qu’athlète, préparateur physique et préparateur mental, David a fait le choix de s’orienter le suivi du grand public. Ses nombreuses expériences sportives dans des domaines aussi différents que le water-polo, le judo, la danse de salon ou le jiu-jitsu brésilien, mêlée à des expériences professionnelles très variées dans le milieu sportif ont donné naissance à une méthode de suivi globale et originale. Celle-ci, visant à pratiquer une activité physique et neurologique par l’intermédiaire du jeu, peut être testée au sein de son studio de coaching intimiste, Studiolistix ; mais aussi lors de séances en direct dans votre salon.

David Bouih
https://www.facebook.com/studiolistixbordeaux/

 

Comment participer au Défi arc-en-ciel ? 

1- Inscrivez vous ici en ligne   pour recevoir les premières pages offertes en PDF du cahier d'exercices.

2- Rejoignez dès à présent la communauté des Délicieux Co-créateurs qui participent à ce Défi en vous inscrivant sur le groupe privé Facebook.