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SEMAINE 6 : DÉFI ARC-EN-CIEL 🌈SĂ©ance sport DĂ©fi Arc-en-ciel avec David Bouih

Le DĂ©fi Arc-en-ciel


David Bouih
Site web : studio-listix.com/coaches/
Le sport en confinement, oui mais pas n’importe comment ! Vous ĂȘtes nombreux Ă  vouloir profiter de cette pĂ©riode de particuliĂšre pour vous reconnecter avec votre corps et vos besoins ! C’est tant mieux, mais attention Ă  ne pas brĂ»ler les Ă©tapes ! Voici un ensemble d’exercices qui vous aideront Ă  prendre soin de vous que vous soyez un amateur d’activitĂ©s physiques rĂ©guliĂšres, en reprise d’activitĂ© ou totalement dans la dĂ©couverte.
Suivre les cours de David Bouih en ligne en live : studio-listix.com/visiolistix-cours-en-live/
 
Moment de la pratique :
Cette sĂ©ance peut ĂȘtre effectuĂ©e Ă  tous moments de la journĂ©e. PrĂ©fĂ©rez viser une pratique rĂ©guliĂšre et frĂ©quente plutĂŽt qu’une pratique temporaire et plus importante. Essayez de pratiquer tous les jours. Il vous est possible de choisir de faire certains blocs de cette sĂ©ance plutĂŽt que d’autres en fonction de votre ressenti. Il faut savoir que le corps et l’esprit sont plutĂŽt disponibles pour l’activitĂ© physique entre 17h et 20h. Cependant, si ces horaires ne sont pas adĂ©quats, pas de paniques, votre s’habituera trĂšs vite Ă  votre nouvelle routine active !

MatĂ©riel :
Un tapis de gym
Un mur (pour prendre appui)
Une bouteille d’eau (pour s’hydrater)
Une chaise (canapé) solide et stable
Votre dose de motivation quotidienne

Objectifs de la sĂ©ance :
Proposer des exercices complets et abordables Accentuer le travail sur les membres inférieurs, qui représentent une masse musculaire plus importante, donc davantage de dépense énergétique Améliorer la quantité et la qualité de la force puisée du sol Possibilité de faire monter le cardio en répétant davantage de mouvements Rendre accessible la séance à tous les niveaux de pratiquants

Les exercices :
Une version de dĂ©part est proposĂ©e, puis d’autres exercices peuvent ĂȘtre ajoutĂ©s pour augmenter la difficultĂ©, ce qui facilite l’adaptation pour des pratiquants de tous niveaux 20 secondes d’effort / 20 secondes de repos rĂ©pĂ©tĂ©s sur 12 tours pour un bloc de 8 minutes d’échauffement. On active le corps en sollicitant les plus gros muscles, les membres infĂ©rieurs. Le maintien de la position permet de recruter plus de fibres musculaires 30 secondes d’effort / 15 secondes de repos rĂ©pĂ©tĂ©s sur 8 tours pour un bloc de 6 minutes. Des variantes de squat et de fentes pour amĂ©liorer l’amplitude de mouvement, augmenter la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique Une gamme montante qui vous permet de gĂ©rer votre intensitĂ© plus facilement. Le principe est d’augmenter de 2 rĂ©pĂ©titions Ă  chaque tour sur chaque mouvement pendant 10 minutes. L’objectif est d’atteindre le plus de rĂ©pĂ©titions possibles. Ce format vous permet de gĂ©rer votre intensitĂ© vous-mĂȘme en accĂ©lĂ©rant ou en ralentissant en fonction du ressenti Une pyramide pour le dernier bloc.

La rĂšgle est simple :
4 exercices diffĂ©rents, avant de pouvoir passer au suivant, il faut refaire les prĂ©cĂ©dents dans l’ordre. Un moyen simple de multiplier le nombre de rĂ©pĂ©titions tout en Ă©veillant la concentration et la luciditĂ©. Vous pouvez d’autant plus gĂ©rer votre effort que vous connaissez davantage les exercices proposĂ©s.

Suivre les cours de David Bouih en ligne en live : studio-listix.com/visiolistix-cours-en-live/
 
Le coach :
David Bouih Cette sĂ©ance vous est proposĂ©e par David BOUIH, ancien sportif de haut niveau. AprĂšs avoir expĂ©rimenter de nombreux sports en tant qu’athlĂšte, prĂ©parateur physique et prĂ©parateur mental, David a fait le choix de s’orienter le suivi du grand public. Ses nombreuses expĂ©riences sportives dans des domaines aussi diffĂ©rents que le water-polo, le judo, la danse de salon ou le jiu-jitsu brĂ©silien, mĂȘlĂ©e Ă  des expĂ©riences professionnelles trĂšs variĂ©es dans le milieu sportif ont donnĂ© naissance Ă  une mĂ©thode de suivi globale et originale. Celle-ci, visant Ă  pratiquer une activitĂ© physique et neurologique par l’intermĂ©diaire du jeu, peut ĂȘtre testĂ©e au sein de son studio de coaching intimiste, Studiolistix ; mais aussi lors de sĂ©ances en direct dans votre salon.
 
 
 
 
 

Comment participer au DĂ©fi arc-en-ciel ? 


1- Inscrivez vous ici en ligne   pour recevoir les premiĂšres pages offertes en PDF du cahier d'exercices.

2- Rejoignez dĂšs Ă  prĂ©sent la communautĂ© des DĂ©licieux Co-crĂ©ateurs qui participent Ă  ce DĂ©fi en vous inscrivant sur le groupe privĂ© Facebook.
 

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