SEMAINE 3 : DÉFI ARC-EN-CIEL 🌈Séance sport Défi Arc-en-ciel avec Cécile Jeanson, 3 JO

Cécile Jeanson nous propose pour cette 3ème semaine du Défi arc-en-ciel une séance axée sur le dos et le renforcement musculaire doux réalisable par tous. Selon les exercices vous n’avez juste qu’à adapter le temps de travail en fonction de votre niveau.

Semaine 3 défi arc-en-ciel à télécharger ici : www.lecoachingdelilou.com/arc-en-ciel

Pourquoi renforcer votre dos?

Le Job numéro 1 des muscles est de maintenir le squelette. En effet, en raison de la gravité le poids du corps est attiré vers le bas. Selon votre activité professionnelle ou vos habitudes de vie il est très important de maintenir un minimum de volume musculaire. Il faut savoir aussi que, notamment dans ce genre de période de confinement, moins bouger peut entrainer une diminution de la masse musculaire, assez souvent cause de douleurs. Une grande campagne de santé dit clairement que" la solution contre le mal de dos c’est le mouvement". Profitez de mettre en place dans votre journée un petit moment d’activité physique, vous ressentirez très vite les bénéfices. Mettez en place cette habitude et à la sortie du confinement, le sport fera partie intégrante de votre emploi du temps.

Cécile Jeanson est née le 17.08.1972 à Perpignan. Elle a été 35 fois championne de France de natation sur 50, 100 et 200 mètres papillon. 3 participations aux jeux olympiques Barcelone 92, Atlanta 96 et Sydney 2000. Fondatrice de la méthode Akwa Aktiv

Après une carrière de nageuse professionnelle (avec 3 participations aux JO), j'ai vécu une épreuve très difficile qui m'a amenée à 2 opérations du dos en 1 mois, à la limite de la paralysie. Je me suis relevée et rééduquée seule grâce à l'eau. J'ai retransmis mon savoir faire autour de moi progressivement et mesuré les effets bénéfiques sur d'autres personnes avant de créer la méthode AKWA AKTIV (TM marque déposée).

Cette méthode est innovante et unique. Elle est basée sur des gestes simples et est adaptée à tous types de profils, quel que soit l'âge. Elle agit sur les muscles profonds et contribue à soulager progressivement vos douleurs de dos et à renforcer votre dos. Elle permet le renforcement musculaire et est un complément à l'entrainement des sportifs de tout niveaux y compris le de Haut niveau. Pendant cette longue période de confinement il est indispensable de maintenir son corps en mouvement. D’une part pour le bien être physique et mental et d’autre part pour compenser un manque d’exercice et de mouvement. Aussi, les positions prolongées assise ne sont pas forcement bénéfiques pour le dos. Je suis moi même privée de piscine et j’ai donc construit une séance que je pratique chaque jour au réveil.

J’ai choisi ce moment de la journée car il est un bon déclencheur pour partir du bon pieds. Sentir son corps vivant et tonique me motive à continuer et à passer une bonne journée. Les bénéfices sont très importants pour le maintien de mon dos. Je peux même dire que j’étais en soucis car depuis 8 ans maintenant, je n’avais plus fait d’exercices en dehors de l’eau pour le maintien de mon dos. Je sais que mon assiduité à faire mes exercices de renforcement musculaire me permettant de vivre normalement et faire énormément de chose que je ne pensais plus possible.
Après 3 semaines, j’ai réussi à totalement compenser mes habitudes dans l’eau. J’ai vraiment hâte d’y retourner car je trouve l’eau magique, douce, puissante… Rien ne peut la remplacer !

SÉANCE DE CÉCILE JEANSON

Petit conseil : Toujours tester l’exercice en douceur avant de le réaliser afin de contrôler qu’il n’y ait pas de douleur particulière ou de gêne.
Prendre son temps surtout si vous n’avez pas l’habitude.
Même si vous avez déjà fait ce genre d’exercices dans votre jeunesse, laissez votre corps s’en rappeler. Lors de la phase d’étirement, soyez le plus doux possible.
Un étirement ne doit pas causer de douleur.
Il n’est pas indispensable de chercher ses limites.
Vous verrez que chaque jours vous gagnerez en amplitude.
Garder une bouteille d’eau à votre portée pendant la séance et continuer de bien vous hydrater tout au long de la journée.
Boire environ 1,5 litres d’eau par jour est la meilleure formule pour l’entretien de vos corps.

Les liens de Cécile Jeanson

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