LA TÉLÉ DE LILOU
YouTube
Facebook
Instagram
LinkedIn
Pinterest
Newsletter
Twitter



SEMAINE 3 : DÉFI ARC-EN-CIEL 🌈SĂ©ance sport DĂ©fi Arc-en-ciel avec CĂ©cile Jeanson, 3 JO

Le DĂ©fi Arc-en-ciel


CĂ©cile Jeanson nous propose pour cette 3Ăšme semaine du DĂ©fi arc-en-ciel une sĂ©ance axĂ©e sur le dos et le renforcement musculaire doux rĂ©alisable par tous. Selon les exercices vous n’avez juste qu’à adapter le temps de travail en fonction de votre niveau.

Semaine 3 défi arc-en-ciel à télécharger ici : www.lecoachingdelilou.com/arc-en-ciel
 
Pourquoi renforcer votre dos?

Le Job numĂ©ro 1 des muscles est de maintenir le squelette. En effet, en raison de la gravitĂ© le poids du corps est attirĂ© vers le bas. Selon votre activitĂ© professionnelle ou vos habitudes de vie il est trĂšs important de maintenir un minimum de volume musculaire. Il faut savoir aussi que, notamment dans ce genre de pĂ©riode de confinement, moins bouger peut entrainer une diminution de la masse musculaire, assez souvent cause de douleurs. Une grande campagne de santĂ© dit clairement que" la solution contre le mal de dos c’est le mouvement". Profitez de mettre en place dans votre journĂ©e un petit moment d’activitĂ© physique, vous ressentirez trĂšs vite les bĂ©nĂ©fices. Mettez en place cette habitude et Ă  la sortie du confinement, le sport fera partie intĂ©grante de votre emploi du temps.

Cécile Jeanson est née le 17.08.1972 à Perpignan. Elle a été 35 fois championne de France de natation sur 50, 100 et 200 mÚtres papillon. 3 participations aux jeux olympiques Barcelone 92, Atlanta 96 et Sydney 2000. Fondatrice de la méthode Akwa Aktiv

AprÚs une carriÚre de nageuse professionnelle (avec 3 participations aux JO), j'ai vécu une épreuve trÚs difficile qui m'a amenée à 2 opérations du dos en 1 mois, à la limite de la paralysie. Je me suis relevée et rééduquée seule grùce à l'eau. J'ai retransmis mon savoir faire autour de moi progressivement et mesuré les effets bénéfiques sur d'autres personnes avant de créer la méthode AKWA AKTIV (TM marque déposée).

Cette mĂ©thode est innovante et unique. Elle est basĂ©e sur des gestes simples et est adaptĂ©e Ă  tous types de profils, quel que soit l'Ăąge. Elle agit sur les muscles profonds et contribue Ă  soulager progressivement vos douleurs de dos et Ă  renforcer votre dos. Elle permet le renforcement musculaire et est un complĂ©ment Ă  l'entrainement des sportifs de tout niveaux y compris le de Haut niveau. Pendant cette longue pĂ©riode de confinement il est indispensable de maintenir son corps en mouvement. D’une part pour le bien ĂȘtre physique et mental et d’autre part pour compenser un manque d’exercice et de mouvement. Aussi, les positions prolongĂ©es assise ne sont pas forcement bĂ©nĂ©fiques pour le dos. Je suis moi mĂȘme privĂ©e de piscine et j’ai donc construit une sĂ©ance que je pratique chaque jour au rĂ©veil.

J’ai choisi ce moment de la journĂ©e car il est un bon dĂ©clencheur pour partir du bon pieds. Sentir son corps vivant et tonique me motive Ă  continuer et Ă  passer une bonne journĂ©e. Les bĂ©nĂ©fices sont trĂšs importants pour le maintien de mon dos. Je peux mĂȘme dire que j’étais en soucis car depuis 8 ans maintenant, je n’avais plus fait d’exercices en dehors de l’eau pour le maintien de mon dos. Je sais que mon assiduitĂ© Ă  faire mes exercices de renforcement musculaire me permettant de vivre normalement et faire Ă©normĂ©ment de chose que je ne pensais plus possible.
AprĂšs 3 semaines, j’ai rĂ©ussi Ă  totalement compenser mes habitudes dans l’eau. J’ai vraiment hĂąte d’y retourner car je trouve l’eau magique, douce, puissante
 Rien ne peut la remplacer !


SÉANCE DE CÉCILE JEANSON

Petit conseil : Toujours tester l’exercice en douceur avant de le rĂ©aliser afin de contrĂŽler qu’il n’y ait pas de douleur particuliĂšre ou de gĂȘne.
Prendre son temps surtout si vous n’avez pas l’habitude.
MĂȘme si vous avez dĂ©jĂ  fait ce genre d’exercices dans votre jeunesse, laissez votre corps s’en rappeler. Lors de la phase d’étirement, soyez le plus doux possible.
Un Ă©tirement ne doit pas causer de douleur.
Il n’est pas indispensable de chercher ses limites.
Vous verrez que chaque jours vous gagnerez en amplitude.
Garder une bouteille d’eau Ă  votre portĂ©e pendant la sĂ©ance et continuer de bien vous hydrater tout au long de la journĂ©e.
Boire environ 1,5 litres d’eau par jour est la meilleure formule pour l’entretien de vos corps.

Les liens de CĂ©cile Jeanson

Acceder Ă  sa formation en ligne go.cecilejeanson.com/pdv Facebook : www.facebook.com/cecilejeansonAkwaAktiv/

Comment participer au DĂ©fi arc-en-ciel ? 


1- Inscrivez vous ici en ligne   pour recevoir les premiĂšres pages offertes en PDF du cahier d'exercices.

2- Rejoignez dĂšs Ă  prĂ©sent la communautĂ© des DĂ©licieux Co-crĂ©ateurs qui participent Ă  ce DĂ©fi en vous inscrivant sur le groupe privĂ© Facebook.
 

LA TÉLÉ DE LILOU © Lilou Productions 2020
www.lateledelilou.com